Зачем нужен сон человеку

Зачем нужен сон?

Для того чтобы выспаться, слону достаточно 2-3 часов в сутки, хорьку – 20 часов, человеку же необходимо 7-8 часов. Но для чего нужен сон?

Точного ответа на вопрос о том, для чего вообще нужен сон ученые пока что не дали. И в попытках сложить этот сложный «пазл», им удалось сопоставить лишь некоторые его фрагменты.

Чтобы понять, для чего необходимы те или иные органы, исследователи проверяли, как организм будет обходиться без них, и возможно ли это вообще. Точно по такой же схеме решили работать и со сном. Чтобы понять, зачем сон нужен организму, организм необходимо заставить обходиться без него.

Случайный эксперимент

Так вышло, что первым «исследователем», получившим ответ на вопрос о важности сна, стал французский суд, приговоривший некоего китайца к смерти путем лишения сна за убийство жены. Для того чтобы привести приговор в исполнение, к обвиняемому были приставлены три охранника, в непосредственные обязанности которых входило будить преступника и не давать ему заснуть.

Через 10 дней после такого испытания убийца просил казнить его любым другим путем, поскольку по его словам, испытывал невыносимые муки. Информация об этом случае была впервые опубликована в 1859 году в медицинском журнале.

Научные исследования с участием людей

В научных целях люди не подвергались таким мучениям по принуждению. Однако нашлись добровольцы, желающие заработать деньги, подвергая себя принудительной бессоннице. Благодаря добровольцам удалось выяснить, что на пятые сутки, проведенные без сна, с человеком происходит следующее:

Ухудшается слух и зрение
Нарушается координация движений
Концентрация внимания резко снижается
В отдельных случаях появляются галлюцинации

Было отмечено также, что люди, проводившие значительное время без сна, несмотря на полноценное питание, теряли вес. Для восстановления нормального режима сна испытуемым обычно требовалось 2-3 суток. Рекордсменом по продолжительности времени, проведенному без сна, стал Рэнди Гарднер, которому удалось бодрствовать примерно 11 суток (264 часа). Этот случай внесен в книгу рекордом Гиннеса.

Научные исследования с участием животных

В конце XIX века русский ученый, М. М. Манасеина проводила весьма жестокие опыты на собаках. В опытах Манасеиной, собаки, лишенные сна, умирали через 2-3 недели. Явной причины смерти обнаружить не удавалось, поскольку все органы и ткани выглядели вполне нормально. Позднее подобные опыты проводились на других животных, всегда с одинаковым результатом. Оказалось, что даже тараканы и мухи умирают от вынужденной бессонницы.

Фазы сна и их значение

После того, как ученые пришли к открытию деления сна на фазы, сразу же возникла необходимость понимания того, какая фаза сна за что отвечает. Впервые подобные опыты были проведены в 60-х годах в Америке, Даниэлем Речшаффеном. Эксперимент проводился над крысами. Когда животных будили в фазе медленного сна, практически никаких существенных изменений не происходило. Сначала животные становились вялыми, по после их мозг адаптировался к новым условиям. Фаза медленного сна становилась короче, и различные части мозга отключались в разное время. А вот лишение животных быстрого сна становилось смертельным.

В ходе эксперимента подопытное животное сажали на небольшую площадку, и помещали в центр специального бассейна с водой. Когда животное засыпало, площадку начинали вращать. В фазе медленного сна мышцы животного оставались в тонусе, и оно удерживалось на площадке, когда же сон переходил в быструю фазу, центробежные силы выталкивали крысу с площадки в воду, и она просыпалась. В ходе таких экспериментов с течение 40 дней животное погибало. Эксперименты проводились не только в воде. Независимо от способа, которым пользовались для пробуждения животного, через определенный промежуток времени оно умирало.

Сон и иммунная система

Как уже отмечалось выше, в опытах по лишению сна, никаких видимых изменений в организме испытуемых не происходило. Единственное, что ученым удалось обнаружить – это значительное увеличение бактерий и вирусов в крови подопытных животных. Таким образом, появилось предположение, что сон необходим для иммунной настройки организма. В отсутствие сна иммунная система постепенно выходит из строя и борьба с вредными микроорганизмами и веществами останавливается. Однако гипотеза была подвержена критике, поскольку, если бы предположение было абсолютно верным, подопытные животные погибали бы по причине той или иной болезни. Хотя тот факт, что сбои иммунной системы влияют на причины наступления смерти наверняка не беспочвенна.

Плохой сон – одна из самых частых проблем жителей городов. Как выспаться, когда жизнь обязывает крутиться, как белка в колесе?

К чему же в итоге пришли ученые?

Несмотря на то, что точного ответа о том, зачем же нужен сон, не найдено, ученые выдвинули несколько предположений.

Регенерация клеток: установлено, что процесс регенерации клеток активнее всего проходит во время сна.

Упорядочивание воспоминаний: установлено, что сон дает возможность упорядочить эмоции и воспоминания, полученные в период бодрствования.

Отдых нейронов: ночью организм переходит в «экономный режим». Предполагается, что с помощью сна наступает своеобразный «отдых нейронов». Информация, полученная в течение дня, становится причиной роста числа связей между нейронами. Для осуществления этих связей нужна энергия. Замечено, что после сна количество связей уменьшается и возникает возможность формирования новых. Таким образом, состояние сна позволяет экономить энергию.

На сегодняшний день многие лаборатории мира продолжают проводить исследования в попытках разгадать «тайны» сна. В ход пошли позитронно-эмиссионная томография и нейрохимия клеток. Насколько действенным и информативным окажется такой арсенал — покажет будущее.

Зачем человеку нужен сон (+советы о том, как высыпаться)

Автор: pikacho · Опубликовано 02.08.2019 · Обновлено 02.08.2019

В этой статье я расскажу тебе: зачем человеку нужен сон, почему он так важен в жизни и можно ли без него обойтись. А также дам полезные советы, которые помогут высыпаться.

Читать еще: Что означает во сне больница

Что такое сон

Для начала я решил узнать, что об этом явлении говорит современная наука и полез в Википедию. Там было сказано примерно следующее:

Сон — это состояние, при котором реакция организма на то, что происходит вокруг, понижена. Сон присущ не только человеку, но и практически всем живым существам.

Не путай сон с летаргией и комой. Это совсем другие понятия из области психиатрии и нейрохирургии. Оставь их врачам.

5 причин, зачем нам нужен сон

Сон нужен человеку для того, чтобы:

Отдохнуть и восстановить силы (если мозг и тело будут работать сутки напролёт без отдыха, то быстрее износятся).
Переработать и упорядочить информацию. Выкинуть ненужное и оставить то, что потребуется в жизни.
Выжить и занять себя чем-нибудь в ночное время суток. Если бы несколько десятков тысяч лет назад человек не спал по ночам, то мог бы от скуки выйти из укромной пещеры и кончить свою жизнь в желудке какого-нибудь особенно крупного саблезубого тигра.
Восстановить иммунитет. Путём активизации T-лимфоцитов.
Вывести из мозга ядовитые продукты жизнедеятельности.

Циклы сна

Спит и бодрствует человек циклично. То есть спит ночью, занимается делами днём. Эта цикличность называется циркадным ритмом.

Когда организм требует сна, наступает вялость, уменьшается интерес к раздражителям, появляется сонливость и желание скорее прислониться к подушке. Если человек не спал давно, начинают усиленно жечь или слезиться глаза, тяжелеют веки и конечности, зевота становится глубже и происходит чаще, снижается активность работы мозга.

Из каких частей состоит сон

Человеческий состоит из циклов, в каждом из которых есть 6 стадий:

Длится 10 минут.
Длится 15-18 минут.
Длится от 30 до 45 минут.
Также длится не больше 45 минут.
По длине равна второй стадии.
Называется быстрым сном и длится 5 минут.

Один цикл занимает от 1 до 1,5 часов.

Медленная часть сна

Первая стадия подобна глубокой дремоте. Температура тела понижается, обмен веществ замедляется, глаза ещё не смыкаются до конца, периодически можно заметить моргание.

Вторая стадия схожа с первой. Даже не очень громкий звук может разбудить спящего.

Во время третьей стадии снижается мышечная активность, тело становится холоднее, глаза плотно смыкаются, сердце начинает биться медленнее.

Во время четвёртой стадии человек наконец засыпает крепким сном и видит сновидения.

Быстрый сон

Быстрый сон — это так называемая пятая часть медленного сна длительностью в 7-10 минут. На ЭЭГ представлена пилообразной волной.

Сколько нужно спать в разном возрасте

Больше всего нужно спать детям и подросткам. И тот и другой возрастной период находится в стадии
бурного роста костной и мышечной массы, нервной системы и различных органов.

Детям до 12 лет — 9-11 часов сутки.

Подросткам — 9-9,5 часов сутки.

Людям от 25 лет и старше — достаточно 6-8 часов, в крайнем случае, 9.

Учёные пришли к выводу, что полезнее всего для организма спать с 22:00 до 06:00. Однако не у всех получается следовать этому графику, так как люди делятся на сов, жаворонков и голубей — временные рамки засыпания и пробуждения у всех разные.

Вдобавок большую роль играют часовые пояса и природные катаклизмы.

Как засыпать быстро и спать крепко

Бессонница вредит здоровью.

Знаю. Звучит банально. Но это факт.

Мало того, что из-за бессонницы мы становимся вялыми и рассеянными, длительное расстройство сна ещё приводит к нервным срывам и психическим расстройствам. Зачем доводить себя до такого состояния, если, предприняв ряд мер, всего этого можно избежать.

Ниже я дам тебе советы Ричарда Р. Будзина. Он уже много лет изучает физиологию сна.

Ложиться спать, когда требует организм.
Не лежать на кровати днём. Только в период отхода к ночному отдыху.
Не спать днём ни под каким предлогом. Разве только после ночной смены
После звонка будильника не затягивать ни минуты — подниматься сразу.
Сделать спальное место удобным.
Проветрить комнату.
Прогуляться вечером.
Легко поужинать за два часа до сна — выпить стакан кефира или йогурта.
Не смотреть фильмы ужасов.

Если ты знаешь другие способы лучше спать и высыпаться, обязательно напиши их в комментариях. Получишь +50 к карме и благодарность от других читателей нашего сайта.

3 факта о сне и сновидениях

Вот несколько фактов о сне, которые я нарыл в Интернете.

№1. Сновидения ночью приходят ко всем

Только одни запоминают, а другие нет. Американские исследователи пришли к выводу, что запоминают и
разгадывают сны лишь интеллектуально развитые люди.

А ты запоминаешь сны? Я вот нет. Значит, я дурак? Хм-м… Вот досада. Что думаешь ты?

Если сон не записать сразу после пробуждения, то уже через час он забудется на 90%. Однако замечу, что
оставшееся в памяти и будет сутью сновидения.

№2. «Совам» кошмарные сны приходят чаще, чем «жаворонкам»

Наверное, потому что они любят смотреть ужастики по ночам

№3. Во время снов нередко приходят великие открытия

Полу Маккартни пришла в сон знаменитая песня Yesterday, а Дмитрию Менделееву — таблица химических элементов, которую мы зубрим на уроках химии и по сей день. С этим ничего не поделаешь.

Надеюсь, тебе стало понятно, зачем человеку нужен сон. Если да, то поделись статьёй с друзьями в мессенджерах и соцсетях. Помоги им окунуться в мир науки о сне и сновидениях.

Зачем человеку нужны сновидения?

Сон нужен нашему организму для восстановления сил. Однако назначение сновидений не поддается никакому объяснению. Зачем наш мозг показывает нам эти душераздирающие драмы или фантастические боевики? Зачем заставляет нас переживать горе или радость, любовь или ненависть?

Над этими и другими вопросами ученые со всего мира бьются до сих пор. В древности же ответ был один: сны подсказывают людям, как поступить в той или иной ситуации, или попросту являются пророчествами. А сегодня гипотез и теорий, объясняющих, для чего нам нужны сновидения, существует великое множество.

Сторонники психоанализа и его основатель Зигмунд Фрейд считали, что сновидения – это отражение наших запретных желаний и их воплощение. Другими словами, наша психика стремится дать себе волю во сне, разрядиться для того, чтобы снять излишнее напряжение. В сновидениях мы решаем свои психологические проблемы и на время избавляемся от гнетущих нас комплексов. Причем, достоверно установлено, что больше половины снов любого человека носят именно тревожный и неприятный характер, как будто по ночам мы действительно избавляемся от всего, что нас терзает, и потому не совершаем чего-то зверского или жестокого в реальной жизни. Хотя противники версии Фрейда утверждают, что некоторые сновидения могут не улучшить, а, напротив, ухудшить состояние психики. Так люди в депрессивном состоянии могут почувствовать еще большую угнетенность после просмотра грустного или пугающего сна.

Также существует мнение о том, что по ночам мозг сканирует наше тело и посредством снов посылает нам определенные сигналы. С их помощью мы можем запросто поставить себе диагноз и понять, какие проблемы на данный момент испытывает наш организм или психика. Так считал и Густав Юнг. Он советовал своим пациентам обращать особое внимание на повторяющиеся сновидения, поскольку именно они являются не случайными, а целенаправленными сигналами о нашем нездоровье. Русский психиатр Василий Касаткин тоже придерживался подобной точки зрения. Он говорил о том, что диагноз посредством сновидений можно поставить человеку за несколько месяцев до появления симптомов заболевания. Так болезни сердца, по его словам, дают о себе знать кошмарами, от которых человек просыпается в холодном поту, а желудочно-кишечные заболевания сигнализируют нам о себе посредством снов, в которых мы видим драки, ранения, убийства и чувствуем привкус крови во рту.

Другая теория говорит о том, что в то время, как мы видим сновидения, наш мозг как бы перезагружается: стирает лишнюю информацию, а нужную раскладывает по полочкам. Другими словами, наш мозг систематизирует имеющиеся в нем файлы. Таким образом в процессе перезагрузки наш мозг отдыхает и обновляется. Мы же наблюдаем эту своеобразную перезагрузку и наутро вспоминаем ее обрывки. Вот и китаянка Чжан Цзе тоже согласилась с такой теорией. Она предположила, что мозг, систематизируя файлы, переводит краткосрочные воспоминания в долгосрочные. Именно «фотографии» и «видеосюжеты» этого процесса мы и видим во сне.

А вот сторонники еще одной теории, напротив, считают, что наш мозг вовсе не перезагружается и не отдыхает, а активно тренируется, подготавливая нас к реальной жизни. Психолог Марк Бленчер предположил, что наш мозг во время сна моделирует различные ситуации, в которых он учится различным эмоциональным реакциям. Без такой тренировки мы бы вряд ли перенесли бы даже малюсенький стресс. Психолог из Пенсильванского университета Мартин Зелигман придерживается аналогичной точки зрения. Каждую ночь, утверждает он, мы тренируемся в искусстве жить. Недаром младенцы большую часть времени спят. Именно во сне они познают окружающий мир, учатся реальной жизни.

А гипотеза, которую выдвинул в конце XIX века французский ученый Эдмон Гобло, вообще гласит, что сновидений как таковых не существует. Когда человек просыпается, утверждал Гобло, он вспоминает некие события, которые кажутся ему сном. На самом же деле эти картинки наш мозг создает перед пробуждением, тем самым делая своеобразную утреннюю гимнастику. Эта гимнастка необходима мозговым клеткам и процессам, происходящим в нем, для того, чтобы вернуть нас к реальной жизни, то есть окончательно пробудиться и настроиться на «настоящую» активность.

Современные ученые существование сновидений под сомнения не ставят. Однако некоторые из них утверждают, что сны – это всего лишь случайные образы, возникающие вследствие случайных мозговых импульсов. Именно поэтому исследователи считают, что лучше было бы, если бы сновидений не было вовсе. К такому выводу, например, пришел англичанин Джим Хорн, а швейцарские коллеги его поддержали. Однажды в одной из клиник они обнаружили пациентку, у которой в результате инсульта был нарушено кровоснабжение затылочной части головного мозга. Женщина не то, что не могла припомнить свои сновидения, она вообще их не видела. Раньше ученые считали, что такое невозможно. Однако данный факт подтвердили даже специальные приборы, регистрирующие электромагнитные волны в разных фазах сна. Несмотря на отсутствие снов, психика пациентки не вызывала никаких опасений. Она отлично себя чувствовала и находилась в прекрасном расположении духа.

Будем надеяться, что старания ученых не пройдут даром, и скоро они ответят на вопрос: «Зачем человеку нужны сновидения?»

Зачем нужен сон?

«Я провожу во сне треть моей жизни, и это отнюдь не самая плохая её треть» А. Эйнштейн.

Одной из причуд этого гения была любовь ко сну. Любил человек поспать, т. к. знал о важности сна. После смерти Эйнштейна на его письменном столе была обнаружена недописанная рукопись. Оказалось, что это его так и не законченная работа по «Теории всего» (кто не знает, что это – поищите в сети). Кто-то скажет : «Если бы он не спал так много, то смог бы её закончить». А я скажу, что если бы он не придавал сну такой важности, то мир бы так и не увидел многих существующих его работ.

Современный темп жизни требует от нас все больше времени бодрствования. Но в большинстве случаев это – просто оправдание. «Я не высыпаюсь потому, что времени на сон не хватает. Работа у меня такая!». Людям свойственно жаловаться на обстоятельства. На самом деле, подавляющее большинство просто любит развлекать себя допоздна. Конечно, очень важно, чем закончится сериал, шоу, новости и т. д. «На том свете выспимся!» Выспишься… А если так и дальше будешь относиться ко сну, то это время настанет гораздо быстрее, чем ты думаешь.

Мы стали относиться ко сну, как к досадной данности. Ну просто разочарование какое-то! Вот было бы здорово не спать вообще. Или хотя бы как дельфины – спать разными полушариями по очереди. У дельфинов особая среда обитания, и это необходимо для их выживания! Для того, чтобы дышать, дельфинам нужно постоянно всплывать на поверхность. И дельфины не единственные представители однополушарного сна. Морские ушастые тюлени тоже спят как дельфины, но только тогда, когда другого выхода нет. А если рядом суша, то они предпочитают спать на суше, обоими полушариями одновременно. С нормальной фазой REM-сна.

Логичный вопрос. Дело в том, что в состоянии бодрствования наш мозг обеспечивает нам «сознание». Поддерживает в нас, наше «Я». Обеспечивает нужный ритм сердцебиения, гормональный фон, необходимый для нормальной жизнедеятельности. Плюс ко всему, он решает вопросы восприятия, работая быстрее, чем самый мощный компьютер. В общем, днем он очень занят. В течении дня мы накапливаем в организме в целом достаточно много шлаков (продуктов жизнедеятельности). При этом тратим много энергетических запасов организма. Наше тело устает. Работа органов, несколько сбивается, а какие-то процессы вообще дают сбой. Так же и в нашем мозге накапливается за день огромное количество не организованной информации. Слишком занят днем наш мозг для того, чтобы сразу переварить это. Сон нужен для разгребания этих завалов.

Ваш мозг не спит!

В нашем мозгу имеется центр управления биологическими часами. Это небольшой пучок нервных клеток, расположенный в гипоталамусе. Называется он супрохиазмальным ядром. Когда приходит время сна, срабатывает этот самый центр, и ваше сознание начинает постепенно отключаться, начиная с группы нейронов, отвечающих за ассоциативные связи. Мы еще не спим, но уже ничего не соображаем. Начинается первая фаза глубокого сна. На самом деле, центров, управляющих сном, очень много. Большинство из них располагаются в стволе мозга. Все они работают в тесной взаимосвязи друг с другом. Процесс этот очень сложен. Да что там говорить, если создана целая отдельная наука, изучающая процессы сна. Называется она сомнология. Куда там мне, с моим любопытством:)

Так вот… В процессе отключения сознания, так же отключаются пути передачи сигналов от органов чувств (слух, зрение, обоняние и т.д) И вот тут очень интересный момент… Ваши когнитивные функции (мыслительные процессы) обеспечиваются не то что бы работой определенных групп нейронов, но их особым режимом работы и взаимодействия. Проще говоря, когда приходит сон, мозг начинает работу в другом режиме. И надо сказать, что на разных стадиях сна эти процессы гораздо интенсивнее, чем в состоянии бодрствования. В голове творится настоящая буря! Так что сон – это не состояние покоя и бездействия, как все привыкли думать. Это активный и очень важный процесс!

Что делает мозг, когда мы спим?

Я уже упоминал, что во время сна отключается аппарат восприятия. Так вот… Наши внутренние органы тоже наполнены сенсорами. Мозг просто переключается на них и занимается внутренней отладкой. Работа всех органов в это время сильно изменяется. Пульс и давление снижается до минимума (еще немного ниже – и последствия неизбежны). Не надо этого бояться, все под контролем:) Ваше сердце отдыхает именно ночью. Изменяется гормональный фон, понижается температура тела, распределяются и пополняются энергетические запасы клеток. Белки, жиры, аминокислоты и т.д. – все по полочкам.

Думаете, что хроническое недосыпание не может стать одной из причин избыточного веса? Вот и напрасно вы так думаете… Налаживается работа всех слизистых оболочек и желез организма. Стоит это упустить, и бактерии в вашем желудке таки сделают свое черное дело и прогрызут в нем дырочку. Вот вам и язва:) Параллельно этому выводятся все шлаки, накопленные за день, исправляются ошибки в работе органов. Это просто глобальная настройка вашего организма! Реально отдыхают только мышцы. Да и они пополняют запасы энергии и немножечко растут из-за огромного количества гормона роста, который выбрасывается в организм мозгом, только во время сна.

В самом мозге происходят не менее важные процессы. Разгребается вся информационная свалка, накопленная за день. Что-то архивируется, что-то остается в активе. Работают процессы памяти, образовываются новые белки ДНК, изменяется структура мембран нейронов. Гипоталамус раскладывает все это по полочкам (по отделам мозга). Пополняются запасы глюкозы, и выводятся продукты химических реакций, накопленные за день в клетка глиях. Мозг настраивает сам себя. Кстати говоря, наш тонус также задается мозгом. Тонус – это всего лишь сигнал, посланный мозгом через позвоночный столб к периферии (к мышцам и органам). Каким будет сигнал от не настроенного мозга? Думаю, он будет вялым, как и все остальное…

Сколько можно прожить без сна?

Первые признаки недосыпания наступают уже через 24 часа. Фиксируется расстройство внимания, нарушение памяти и сердечного ритма (тахикардия). Если не давать спать человеку в течении пяти суток, то он умрет. Причем, причиной смерти будет установлено инфекционное заболевание. Человек умер от того, что отказала иммунная система, как при СПИДе. Это в том случае, если раньше не откажет сердце. Вот так печально и обстоят наши дела.

Надеюсь, я развеял мифы и домыслы на счет сна. Надеюсь, что убедил в неотъемлемости и чрезвычайной важности этого процесса в вашей жизни. Искренне надеюсь, что вы придадите этому большую значимость, а не пропустите мимо ушей. И я желаю вам здорового и глубокого сна.

Оценка статьи:

Загрузка...